Tập thể dục một cách khoa học sẽ đảm bảo vui vẻ và khỏe mạnh trong mùa hè

Lựa chọn thời gian thích hợp, hạ thấp cường độ tập thể dục

Mùa hè, ánh nắng chói chang, người ra nhiều mồ hôi, vì vậy, tập thể dục vào lúc nào, tập bao lâu là những điều hết sức quan trọng. Tốt nhất tập thể dục ngoài trời vào buổi sáng và buổi tối, ví dụ như đi bơi vào lúc 16:00-19:00 là thích hợp nhất, mỗi lần bơi từ 10-30 phút, song, sau 10 giờ tối tốt nhất không nên đi bơi, bằng không sẽ ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ; nhiệt độ nước bể bơi trong buổi sáng tương đối thấp, cho nên trước khi bơi cần phải lau mình bằng nước lã để đề phòng chứng chuột rút. Tập thể dục trong nhà có thể tránh ánh nắng,song nói chung trong mùa hè, các trung tâm tập thể dục đều mở điều hòa với nhiệt độ quá thấp, không khí trong nhà không được trong lành lắm, cho nên tốt nhất tập thể dục trong khoảng 1 tiếng đồng hồ là vừa.

Mùa hè nóng bức, không nên tập thể dục cường độ mạnh, mà phải lựa chọn tập một số môn nhẹ nhàng như thể dục thẩm mỹ, đi nhảy v.v, trong khi tập thể dục cần phải tập dần từ động tác nhẹ đến động tác mạnh, từ động tác chậm đến động tác nhanh, từ thời gian ngắn đến thời gian dài, để cho cơ thể thích ứng dần dần.

Cần phải bổ sung nước sau khi ra mồ hôi

Ra mồ hôi trong quá trình tập thể dục có thể tán nhiệt và tiêu hao năng lượng,điều tiết thân nhiệt, song khi tập thể dục trong tiết trời nóng nực, ra mồ hôi quá nhiều sẽ làm cho lượng muối thất thoát, hạ thấp áp suất thâm nhập của tế bào, dẫn đến rối loạn về trao đổi natri, xuất hiện triệu chứng co giật cơ bắp v.v.

Trường hợp nước tiểu trở nên màu sẫm, thì đó là dấu hiệu nhắc nhở chúng ta rất có khả năng là cơ thể thiếu nước. Chuyên gia đề nghị, từ 10-15 phút trước khi tập thể dục, tốt nhất phải uống 450-600 mi-li-lít nước; trong quá trình tập thể dục, bình quân 15 phút uống nước một lần với lượng ít, sau khi tập thể dục cũng không nên uống nước quá nhiều, tránh dẫn đến đau đầu, buồn nôn v.v.

Đôi điều nhắc nhở trong khi tập thể dục

Để giúp mọi người tập thể dục trong mùa hè một cách an toàn, Hội Nghiên cứu y tế về chăm sóc sức khỏe tập thể dục của Mỹ đã đưa ra đôi điều nhắc nhở sau đây,chỉ cần mọi người làm theo cách hướng dẫn này, chắc chắn sẽ cảm thấy thoải mái nhẹ nhàng trong quá trình tập thể dục trong mùa hè nóng bức.

Mặc quần áo cotton màu nhạt: Quần áo màu nhạt có thể giảm lượng hấp thụ nhiệt lượng, vải bông có những đặc điểm tán nhiệt, thấm mồ hôi, khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Vừa tập vừa giải lao: Sau một thời gian tập thể dục thì phải dừng lại giải lao chốc lát, bên cạnh đó đảm bảo thời gian giấc ngủ cũng có lợi cho chống nắng.

Đừng hứng gió điều hòa và quạt máy: Trường hợp hứng gió điều hòa và quạt máy trực tiếp trong lúc tập thể dục, sẽ gây tác động tới chức năng hô hấp, hạ thấp sức miễn dịch của cơ thể.

Không nên tắm ngay sau khi tập thể dục: Trường hợp tắm nước lã trong lúc mồ hôi đầm đìa sau buổi tập thể dục rất dễ bị cảm, mà còn dẫn đến căng cơ bắp, cho nên tốt nhất tắm nước ấm sau nửa tiếng giải lao.