Tập thể dục thế nào cho thích hợp với từng người

Giáo sư Trương Duy Vinh của Trường Đại học Trung y dược Thượng Hải cho biết, nói chung, tập thể dục vừa phải có thể thúc đẩy sự tuần hoàn của máu và trao đổi chất, tăng cường sức co bóp của cơ bắp và tim, tăng cường chức năng hô hấp của phổi, cường tráng gân cốt, nâng cao sức miễn dịch, phòng chống lão hóa, rất bổ ích cho cả cơ thể và tinh thần. Thế nhưng, đối với những người cao tuổi mà mắc phải các chứng bệnh mãn tính như: Tiểu đường, cao huyết áp, loãng xương, viêm khớp v.v, có rất nhiều môn thể thao đều không thích hợp, nếu kiên trì tập thể thao một cách mù quáng sẽ phương hại tới sức khỏe. Ví dụ như những người viêm khớp không nên tập Thái cực quyền, đây là vì rất nhiều động tác của Thái cực quyền đều phải giữ tư thế ngồi xổm, bên cạnh đó còn có động tác xoay chuyển, gây áp lực lớn cho khớp xương, các động tác cọ xát và đè ép chẳng khác gì không may lại gặp rủi cho những người mắc bệnh khớp xương. Vì vậy, trong khi tập thể thao, người cao tuổi nhất định phải lựa chọn các môn vận động thích hợp cho mình, đặc biệt đối với người cao tuổi mắc phải bệnh kinh niên nào đó, cần phải lựa chọn những môn theo khả năng sức khỏe của mình, tránh làm cho bệnh tình trở nên nghiêm trọng hoặc xảy ra bất trắc.

Người mắc bệnh quáng gà không thích hợp tập môn thể thao treo ngược

Môn treo ngược có thể làm dịu hiện tượng mệt nhọc, tăng cường trí nhớ, làm thư giãn tinh thần, giảm bớt sức ép cho xương khớp, xương chậu và cột sống, đạt hiệu quả cường tráng sức khỏe. Song, khi tập thể thao treo ngược, nhãn áp của những người mắc bệnh quáng gà sẽ tăng cao gấp đôi. Kết quả nghiên cứu cho thấy, sau khi tập môn treo ngược, nhãn áp và áp suất động mạch võng mạc của bệnh nhân sẽ tăng cao, có người xuất hiện trường hợp tầm nhìn tạm thời thu hẹp và xuất huyết ở mi mắt, thậm chí dẫn đến bị ngất khi xoay cổ đột ngột.

Người mắc chứng thiếu máu não không nên đi bộ ngược

Phương thức đi bộ ngược có thể làm dịu độ căng cứng ở cổ và thắt lưng, kích thích cơ bắp thắt lưng, hai tay và hai chân, tăng cường sự cân bằng của cơ thể. Thế nhưng, năng lực dự trữ của mạch máu người cao tuổi mắc chứng thiếu máu não bị sa sút, đi bộ ngược sẽ tăng thêm gánh nặng cho tim mạch, động tác xoay cổ cũng tăng thêm sức ép cho động mạch cổ, đường mạch máu hẹp lại, lưu lượng máu giảm thiểu, khiến tình hình thiếu máu não trở nên nghiêm trọng, thậm chí bị ngất đột ngột trong lúc xoay cổ.

Những người mắc bệnh đốt sống cổ không thích hợp quay đầu

Tập môn thể dục xoay cổ và quay đầu có thể thay đổi sự tuần hoàn máu cục bộ, làm dịu chứng co giật bởi cơ bắp cổ và vai căng cứng gây nên, tăng cường sự ổn định và độ linh hoạt của đốt sống cổ. Song, trường hợp những người mắc bệnh đốt cột sống cổ và lưng xoay đầu, do đĩa đệm đốt sống lưng lão hóa, rất dễ xuất hiện co giật, dẫn đến thiếu máu ở mạch máu đốt cột sống lưng, xảy ra triệu chứng buồn nôn, ù tai, chóng mặt v.v.

Những người mắc bệnh tiểu đường không thích hợp chạy nhanh

Tập môn chạy nhanh có thể tăng cường chức năng tim phổi, tiêu mỡ trong cơ thể ở mức tối đa, nhất là mỡ bụng và mỡ nội tạng. Thế nhưng, trường hợp bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường khi chạy nhanh sẽ dẫn đến tim đập nhanh, khiến thần kinh giao cảm trở nên hưng phấn, kích thích cơ quan nội tiết, sản sinh nội tiết tố ở tuyến thượng thận, đồng thời kích thích chất glycogen trong gan bị phân giải, khiến huyết đường tăng cao nhanh chóng. Trường hợp huyết đường luôn tăng cao và bấp bênh, rất dễ gây tổn thương tới các cơ quan tim, não, thận và xuất hiện biến chứng ở những người mắc bệnh tiểu đường.