• Ban tiếng Việt Nam
  • Các trang trên Facebook
  • Vài nét về CRI
  • Cộng đồng trung niên và cao tuổi cần phải tập luyện trong môi trường có ô-xy

    2013-12-24 16:39:09     cri

    Ảnh: Tập luyện trong môi trường có ô-xy

    Tập luyện sức khỏe trong môi trường có ô-xy là phương thức vận động cường độ thấp nhưng thời gian dài. Tiêu chuẩn xác định liệu có phải tập luyện trong môi trường có ô-xy hay không mỗi người một khác, thế nhưng có thể tham khảo từ hai mặt: Một là đi bộ xa, đi xe đạp, thể dục thể hình thẩm mỹ, leo cầu thang, xuống cầu thang, tập Thái cực quyền và khí công v.v đều thuộc về môn vận động trong môi trường có ô-xy; hai là phán đoán theo nhịp tim và cảm giác cá nhân trong khi tập, miễn là nhịp tim tối đa không vượt 220 (tính theo công thức 220-tuổi x 50%), hơn nữa không xuất hiện các triệu chứng tức ngực, tim đập nhanh, chóng mặt, khó thở v.v đều được coi là vận động trong môi trường có ô-xy.

    Tập luyện sức khỏe trong môi trường có ô-xy là môn vận động bổ ích cho sức khỏe của con người chúng ta. Kết quả nghiên cứu cho thấy, vận động trong môi trường có ô-xy có thể sản sinh hàng loạt phản ứng sinh lý và trao đổi chất dịch có lợi cho cơ thể của con người chúng ta.

    Một là tăng cường trao đổi lượng calo, tiêu mỡ dư thưa, đặc biệt có lợi cho cộng đồng trung niên và người cao tuổi trong đề phòng chứng béo phì ở vùng bụng;

    Hai là có lợi cho cải thiện chức năng trao đổi và các cơ quan.

    Ba là có thể nâng cao sức bền chung trong vận động, đề phòng chứng loãng xương và tránh gẫy xương tự phát.

    Bốn là có lợi cho loại bỏ tinh thần căng thẳng, lo âu và trầm cảm.

    Năm là trường hợp tham gia tập thể dục trong môi trường có ô-xy thường xuyên và lâu ngày, có thể đề phòng teo xương và teo cơ bởi không hoạt động, có lợi cho người cao tuổi duy trì khả năng tự chăm sóc về đời sống.

    Do vậy, vận động trong môi trường có ô-xy đặc biệt thích hợp cho cộng đồng trung niên và người  trên 50 tuổi. Khi ấn định kế hoạch tập luyện sức khỏe, những người trên 50 tuổi cần phải lựa chọn tập luyện trong môi trường có ô-xy là chính, trong khi tập phải theo dõi sát sao nhịp tim, khiến cả quá trình tập đều diễn ra trong trạng thái có ô-xy. Nếu muốn đạt mục đích tăng cường sức khỏe qua vận động trong môi trường có ô-xy, điều quan trọng không phải là phương thức vận động, mà phải kiên trì bền bỉ trong thời gian dài. Miễn là điều kiện sức khỏe cho phép, thì phải tập thể dục hàng ngày, chí ít mỗi tuần phải có ba ngày tập thể dục ở ngoài trời, như vậy chắc chắn sẽ bổ ích cho sức khỏe.

    Lời lưu ký
    Tin ảnh
    Tin cập nhật
    Ca nhạc theo yêu cầu thính giả
    • vu minh tuan : Bài I HAVE A DREAM của nhóm ABBA hay đấy.chúc mọi người vui vẻ,hạnh phúc.mong đc làm quen với mọi người qua sđt 01695317285
    • Giàng A Sênh : Em chào tất cả các anh chị trong ban tiếng Việt Nam. Chúc các anh chị có một sức khỏe thật bình an và luôn công tác tốt. Vậy là sắp đến tết Trung Thu rồi, em xin chúc các anh chị trong Ban tiếng Việt Nam có một tết trung thu thật vui vẻ và tràn đầy tiếng cười. Nhân dịp Trung Thu, xin quý Đài gửi hộ em bài hát CHÚC BẠN BÌNH AN tới Chị Ngọc Ánh ở Bắc hà, Em Nguyễn Thị Hà ở Bắc Giang đang học tại trường Đại Học Quốc gia Hà Nội, Linh ở Đồng Xa, Mai ở Bãi Rồng, Bé Linh Sao ở Vân Đồn, Cao Mỹ và Thu ở Chiềng khoong cùng toàn thể các bạn nghe đài, chúc mọi người luôn bình an cùng một tết Trung Thu vui vẻ. Mong được làm quen với tất cả các bạn. Em xin cảm ơn quý Đài rất nhiều.
    • tran van son : chau muon gui bai hat tinh ban toi nha chau va cac ban cung hoc lop 11d bai hat tinh ban chuc cac ban hoc tot nhe
    • khien nguyen: tu lau em da biet den chuong trinh hoc tieng pho thong Trung Quoc cua quy dai. thong qua chuong trinh em cung biet them nhieu chuong trinh khac. thong qua chuong trinh toi thu 7 em muon gui bai hat "doi canh tang hinh" toi mot nguoi dac biet, anh co biet danh la "gau truc" voi loi nhan: em chuc anh gau truc hoc tot, gio la thoi diem rat quan trong vi day da sap la nam cuoi cua chung minh roi bang moi gia thi anh phai no luc phan dau de duoc bang gioi de co the tiep tuc hoc lien thong len dai hoc de thuc hien uoc mo cua chung minh. anh hay luon nho rang luc nao em cung luon o ben canh anh.
    Xem tiếp>>