Những điều cần lưu ý khi tập luyện sức khỏe trong ngày hè nóng bức

Trong những ngày hè nóng nực, lượng tiêu hao năng lượng (calo) của cơ thể con người rất lớn, cho nên khi tập luyện sức khỏe, nếu không áp dụng phương pháp tập luyện vừa phải, thì rất dễ dẫn đến hạ đường huyết trong cơ thể, sức đề kháng suy giảm, xuất hiện triệu chứng chóng mặt, trường hợp nghiêm trọng thậm chí dẫn đến bị ngất. Vì vậy, điều quan trọng là tập thể dục trong những ngày hè nóng nực, phải căn cứ tình hình sức khỏe cá nhân, tập luyện một cách thích hợp và vừa phải để tránh gây phương hại tới sức khỏe.

Lựa chọn thời gian tập luyện để tránh say nắng

Một là, tốt nhất lựa chọn thời gian tập luyện sức khỏe vào buổi sáng và buổi tối, tránh tập luyện sức khỏe ngoài trời trong quãng thời gian từ 11 giờ trưa đến 16 giờ chiều, bởi vì đây là quãng thời gian nóng bức nhất, tia bức xạ mạnh nhất trong ngày và gây phương hại trực tiếp tới da người. Hai là, thời gian tập thể dục không nên quá dài, mỗi lần tối đa không vượt 40-50 phút. Ba là, tập luyện sức khỏe cần hao tốn nhiều thể lực, dễ gây phương hại tới sức khỏe, vì vậy, cần phải tập từ từ, bắt đầu từ động tác nhẹ để làm thư giãn cơ bắp các bộ phận trong cơ thể, rồi mới tập những động tác mạnh. Trước khi kết thúc tập thể dục cần phải giảm dần tốc độ và cường độ tập, ví dụ như đi bộ chậm, hít thở sâu v.v.

Điều cần phải lưu ý là: tập luyện sức khỏe trong mùa hè dễ bị say nắng, cho nên, cần phải giảm cường độ một cách vừa phải, chuyên gia đề nghị tập luyện sức khỏe một cách gián đoạn, đừng tập trong thời gian quá lâu.

Lần lượt uống nhiều nước trong nhiều lần

Về biện pháp phòng chống rủi ro, chuyên gia đề nghị cần phải ăn thực phẩm và hoa quả lượng vừa phải để bổ sung năng lượng (calo) cho cơ thể.

Trong quá trình tập luyện sức khỏe, phương pháp bổ sung nước cũng rất quan trọng, uống nước lượng ít trong rất nhiều lần, mỗi lần không nên uống nước quá nhiều, nhưng cũng không để cho khát nước mới uống. Bên cạnh đó, nhiệt độ nước uống phải thích hợp, đừng uống nước nhiệt độ thấp quá, đặc biệt kiêng uống nước đá hoặc ăn đồ ướp lạnh ngay sau khi tập thể dục. Trường hợp hoạt động ngoài trời trên nửa tiếng đồng hồ, nhất định cần phải mang theo một chai nước, tốt nhất là nước muối sinh lý có thể bổ sung chất muối, cũng có thể uống nước muối nhạt. Ngoài ra, về ăn uống cần phải tăng thêm rau củ quả màu sẫm và ăn canh rau.

Tập thể dục trong ngày hè nóng nực, tốt nhất lựa chọn mặc quần áo chất liệu bông thấm mồ hôi, tập thể dục xong phải thay luôn áo bị ướt, bằng không dễ gây nên chứng phong thấp và viêm khớp. Sau khi tập thể dục không được tắm nước lã và dùng quạt máy ngay lập tức.

Mùa hè thích hợp tập thể dục trong nhà

Tin cho biết, nồng độ hạt bụi nhỏ pm2,5 cao nhất nói chung lần lượt xuất hiện từ 8 giờ đến 10 giờ sáng và từ 17 giờ đến 20 giờ chiều hàng ngày. Thông thường, khoảng 3 giờ chiều là thời điểm chất lượng không khí tốt nhất trong ngày, thế nhưng cũng là thời điểm nhiệt độ ngoài trời cao nhất trong ngày, cho nên không thích hợp tập thể dục. Trong khi đó, nhiệt độ trong nhà là nhiệt độ tương đối ổn định, đồng thời có thể tránh trực tiếp tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và tránh tia tử ngoại quá mức gây phương hại tới da trên cơ thể con người. Bên cạnh đó, do chịu sự hạn chế bởi thời gian tập luyện sức khỏe, phần lớn những người đi làm đều lựa chọn tập thể dục trước khi đi làm hoặc sau giờ tan tầm. Chính vì vậy, mùa hè lựa chọn tập thể dục trong nhà là điều sáng suốt. Song, điều bất cập là không khí trong nhà không được tốt lắm, cho nên cần phải thay đổi địa điểm tập thể dục một cách thích hợp.

Trường hợp mắc bệnh kinh niên cần phải giảm cường độ tập thể dục

Chuyên gia chỉ rõ, ngoài vận động viên thể thao nhà nghề ra, bất cứ là người mắc bệnh kinh niên hay là người bình thường, tập thể dục trong mùa hè đều cần phải tuân thủ ba tiêu chuẩn như sau: Tiêu hao thể lực ít, yêu cầu kỹ thuật thấp, thời gian thoải mái. Ngày hè, ánh nắng chói chang, nhiệt độ cao, miễn là vận động thì lượng tiêu hao năng lượng cơ thể con người sẽ cao hơn thường ngày. Do vậy, khi tập thể dục tốt nhất cần phải bắt đầu từ động tác cường độ thấp, để cơ bắp trong cơ thể hoàn toàn chuẩn bị đầy đủ mới chuyển sang vận động cường độ cao. Sau khi kết thúc tập thể dục, cần phải giảm dần tốc độ và cường độ tập luỵên, ví dụ như đi bộ chậm, hít thở sâu v.v.