Sống thọ và mạnh khỏe có lẽ là ước mong của tất cả mọi người, nói đến bí quyết trường thọ thì bạn nghĩ đến những phương pháp gì? Ẩm thực thanh đạm? Dậy sớm tập luyện? Điều trị bằng thuốc hoặc bổ sung dinh dưỡng từ các loại thức ăn?
Mới đây, qua nghiên cứu và điều tra khoa học lâu dài, tổ chức y tế thế giới công bố 20 bí quyết trường thọ, giấc ngủ chất lượng cao xếp thứ 9, bí quyết trường thọ xếp đầu tiên là gì? Dưới đây là bảng xếp hạng bí quyết trường thọ mới của WHO.
20. Cười to
Nhân viên nghiên cứu Nhật Bản thông qua điều tra phát hiện, cười to có thể thúc đẩy huyết dịch toàn thể lưu động tăng tốc, đẩy nhanh trao đổi chất, có lợi cho giảm huyết áp, giảm tỷ lệ phát bệnh tim và tiểu đường. Giữ tâm trạng vui vẻ, mỗi ngày đều vui cười, bảo dưỡng lá phổi, bảo vệ trái tim, sức khỏe tốt, khiến cơ mặt tươi trẻ hơn.
19 Chăm sóc răng
Răng liên quan chặt chẽ với sức khỏe của cơ thể, số lượng răng nhiều, chắc khỏe, thì có chức năng nhai mạnh, số lượng đồ ăn nhiều, chủng loại phong phú, còn giúp tạo tâm lý tích cực trẻ khỏe, hình thành tuần hoàn tốt lành đời sống ẩm thực, có lợi cho sống khỏe và thọ đến trăm tuổi.
18 Ăn quả hạch
Trong quả hạch chứa acid không bão hòa, chất xơ, Ma-giê và vi-ta-min E, học giả Ô-xtrây-li-a nghiên cứu phát hiện, mỗi ngày ăn một nắm quả hạch có thể giúp cơ thể phân giải cô-lét-xtê-rôn, phòng ngừa bệnh tim mạch, tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường cũng giảm 40%, tỷ lệ mắc bệnh tim cũng giảm 29%.
17 Ăn tỏi
Viện Nghiên cứu Y dược Chiết Giang Trung Quốc nghiên cứu phát hiện, thành phần hoạt tính trong tỏi có thể phòng ngừa xơ vữa động mạch và tắc động mạch vành, giảm cô-lét-xtê-rôn, giảm thiểu hình thành cục huyết khối, điều tiết huyết đường. Tỏi đập, thái, ép hoặc băm thành hạt để lại vài phút rồi ăn có lợi cho sức khỏe.
16 Nhảy múa
Các nhà khoa học của Đại học Stirling Anh thông qua điều tra nghiên cứu phát hiện, nhảy múa có thể đẩy nhanh tuần hoàn máu, tăng lượng máu cho não, so với những người không nhảy múa, những người thường xuyên nhảy múa có huyết quản dẻo dai hơn, mật độ xương lớn hơn, hàm lượng Can-xi trong xương cao hơn, hiệu suất làm việc cao hơn.
15 Ít xem ti-vi
Nghiên cứu viên Đại học Nevada Mỹ tiến hành theo dõi gần 9 năm đối với 13.284 sinh viên tốt nghiệp phát hiện: so với những người kiểm soát thời gian xem ti-vi dưới một tiếng đồng hồ mỗi ngày, những người xem ti-vi ít nhất 3 tiếng đồng hồ mỗi ngày tăng gấp đôi rủi ro chết sớm.
14 Táo
“Một ngày ăn một quả táo, có thể tránh xa bác sĩ”, thường xuyên ăn táo, có thể giảm hữu hiệu rủi ro mắc ung thư. Trong táo chứa đựng muối ka-li, có thể trung hòa với chất axit thừa trong cơ thể, giảm hữu hiệu mất đi can-xi và phòng ngừa loãng xương, vi-ta-min, axit táo có thể phân giải chất mỡ, phòng ngừa béo phì.
13 Uống trà
Trà được tôn vinh là “đồ uống lý tưởng nhất”, qua phân tích và giám định, trong trà chứa hơn 450 loại thành phần hóa học có lợi cho sức khỏe, tea-polyphenol có thể ngăn chặn hợp thành của chất gây ung thư, có thể tiêu diệt tế bào ung thư, nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể.
12 Giữ bình tĩnh
Tâm trạng là nhiên liệu của tuổi thọ, các tâm trạng không tốt như sốt ruột, nôn nóng sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực toàn diện đối với sức khỏe. Các nhà nghiên cứu của Đại học Ha-vớt phát hiện, sau 2 tiếng nổi cáu, rủi ro gây bệnh tim tăng gần 5 lần, rủi ro đột quỵ tăng hơn 3 lần.
11 Giảm ăn kẹo
Ăn kẹo không trực tiếp gây ra bệnh tiểu đường, nhưng ăn lượng đường quá nhiều trong thời gian dài sẽ dẫn đến insulin bài tiết quá nhiều, làm rối loạn carbohydrate và trao đổi chất mỡ, dẫn đến các loại bệnh mãn tính như tiểu đường, đục thủy tinh thể, còi xương v.v, tỷ lệ mắc bệnh tim mạch cũng gia tăng cùng với lượng đường gia tăng.
10 Giữ tâm trạng vui vẻ
Người ta thường nói: “Một nụ cười tăng 10 năm tuổi thọ.” Các nhà nghiên cứu của Đại học Edingburgh thông qua phân tích tư liệu sức khỏe của 70 nghìn người phát hiện: nguy cơ chết vì bệnh tim của những người uất ức nhẹ cao 29% so với người bình thường, học cách giảm stress, cơ thể mới khỏe mạnh hơn.
9 Giấc ngủ chất lượng cao
Giấc ngủ chất lượng cao là “bảo bối cần thiết” của trường thọ. Trong giấc ngủ, chức năng tiêu hóa, tim phổi, hô hấp được nghỉ ngơi điều chỉnh, giúp điều tiết chức năng cơ thể, nâng cao khả năng miễn dịch, đẩy lùi lão hóa. Theo nghiên cứu của Đại học Chicago Mỹ, giấc ngủ chất lượng cao có thể giảm rủi ro mắc ung thư.
8 Ăn súp lơ
Các nhà khoa học Mỹ chỉ rõ, thường xuyên ăn súp lơ có thể giảm tỷ lệ mắc bệnh ung thư, Flavonoids trong súp lơ có thể phòng ngừa tiểu cầu ngưng tụ thành khối, tăng cường khả năng chịu sức ép của mạch màng huyết quản, nâng cao sức miễn dịch, giảm tỷ lệ phát bệnh tim và bệnh scurvy.
7. Ôm ấp
Trong cuộc sống ngày thường, gần 70% giao lưu đều được tiến hành lặng lẽ, một cái ôm có thể bày tỏ nhiều tình cảm, có lợi cho phóng thích oxytocin, hóc-môn thân mật nhiều hơn. Một nghiên cứu của nước Anh cho thấy, oxytocin có thể nâng cao tuổi thọ, mỗi ngày ôm hai lần trở lên có tuổi thọ trung bình cao hơn 7 tuổi so với những người không ôm ấp.
6 Ăn rau xanh
Theo đề nghị thức ăn cân bằng của cư dân Trung Quốc: Hàng ngày nên đảm bảo tối thiểu 200g lượng rau xanh, tăng lượng rau xanh trong ẩm thực có thể lùi tốc độ tăng lượng đường sau bữa, Carotenes và Lutein trong rau xanh có thể phòng ngừa loãng xương, giảm rủi ro phát bệnh tim.
5 Giảm lượng thấp thụ ca-lo
Giảm lượng hấp thụ ca-lo thì tiêu hao trao đổi chất tương ứng cũng giảm, từ đó giữ sức lực nhiều hơn. Một nghiên cứu của Thụy Điển cho thấy, mọi người giảm lượng hấp thụ ca-lo có lợi cho đẩy lùi già yếu, tỷ lệ phát bệnh tiểu đường, ung thư v.v. cũng giảm rõ rệt.
4 Ăn gừng
Gingerol trong gừng tươi có tác dụng chống ô-xy hóa và tiêu diệt gốc tự do mạnh, có thể phòng ngừa nhiều bệnh tật. Thường xuyên ăn gừng có thể kích thích niêm mạc dạ dày, thúc đẩy tiêu hóa và hấp thụ thức ăn, cũng có thể thúc đẩy tăng tốc tuần hoàn máu, khử ẩm thấp và hàn khí trong cơ thể.
3 Đừng ngồi lâu
Nếu ngồi lâu thì lượng vận động cực ít, tuần hoàn máu tập trung tại chân dưới, hơn nữa tốc động lưu động chậm lại, dễ dẫn đến chức năng trái tim giảm, lượng cung ứng máu cho não không đủ, thậm chí dẫn đến mắc bệnh mất trí nhớ sớm. Tập chí y học Anh có bài cho biết, mỗi ngày ngồi thêm 3 tiếng đồng hồ, tuổi thọ sẽ rút ngắn 2 tuổi.
2 Chạy bộ
Người già thì chân già trước, chạy bộ là môn thể thao có tính xung đột thấp, không đối kháng có thể rèn luyện hữu hiệu khớp đầu gối, tăng cường sức chịu đựng của đầu gối. Ngoài ra, chạy bộ còn có thể đẩy lùi lão hóa huyết quản, phòng ngừa suy giãn tĩnh mạch chân, phục hồi tổn thương xương sụn khớp, giúp loại trừ gan mỡ, giúp phụ nữ tránh xa ung thư tuyến vũ, ung thư tử cung.
1 Hát
Trung tâm nghiên cứu tuổi già Mỹ thông qua điều tra phát hiện, so với người bình thường, chức năng tim mạch của ca sĩ ô-pê-ra càng sôi động hơn. Không cần đạt trình độ chuyên nghiệp, người bình thường thường xuyên hát tùy ý trong lúc nhàn rỗi thì có thể giúp tâm trạng vui vẻ sảng khoái, tăng tuổi thọ.
Hoá ra bí quyết trường thọ xếp hàng đầu lại là hát. Khi hát, hơi thở tuần hoàn trong cơ thể có tác dụng massage, có lợi ích không thể thay thế bằng các loại vận động khác như: tăng chức năng tim phổi, giữ sức sống của não, nâng cao hệ miễn dịch, cải thiện chức năng đường ruột và dạ dày v.v.
Nói tóm lại, bí quyết mạnh khỏe trường thọ chính là: mỗi ngày giữ tâm trạng tốt, cười nhiều, chú ý chăm sóc răng, ăn nhiều quả hạch và rau xanh, gừng tỏi, thường xuyên tụ tập với bạn bè, cùng nhảy múa quảng trường, giảm thời gian xem ti-vi, thường xuyên chơi cờ, trò chuyện, mỗi ngày ít nghĩ chuyện buồn phiền, ngủ sớm dậy sớm, ca hát vào lúc vui vẻ...những việc này đều là chuyện đơn giản trong cuộc sống, mọi người đều có thể làm được, nhưng phải kiên trì nhé, kiên trì mới có hiệu quả.
