• Ban tiếng Việt Nam
  • Các trang trên Facebook
  • Vài nét về CRI
  • Những điều cần lưu ý khi chạy bộ giảm cân mùa hè

    2018-05-25 18:05:15     cri

    Mùa hè nắng nóng, dễ ra mồ hôi, có không ít bạn cho rằng đó là thời điểm tốt nhất tập chạy bộ giảm cân, nhưng nếu không có chiến thuật hợp lý, không những bạn tập chạy bộ không hiệu quả mà còn gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe khác. Bạn hoàn toàn có thể khắc phục những điều đó nếu bạn lưu ý đến 6 điều dưới đây khi chạy bộ giảm cân vào mùa hè !

    1.Bổ sung kiến thức chạy bộ giảm cân

    Nắm bắt được các dấu hiệu khi cơ thể gặp vấn đề và theo dõi sát sao chúng là điều đầu tiên bạn phải làm khi hoạt động trong môi trường nhiệt độ cao. Nếu không tỉnh táo nhìn nhận, bạn dễ dàng nhầm tưởng cơn nhức đầu thoáng chốc là biểu hiện của việc thiếu ngủ hôm trước mà không ngờ rằng nó biểu hiện một trạng thái nguy hiểm hơn rất nhiều.Đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi hay buồn nôn đều là dấu hiệu của say nắng mà bạn dễ bỏ qua. Tình trạng này đặc biệt nguy hiểm và nếu không được chăm sóc y tế kịp thời có thể dẫn đến tử vong. Cho nên nếu nhận thấy một trong những biểu hiện trên, bạn nên dừng lại và ghé vào nơi có bóng mát nghỉ ngơi. Bổ sung lượng nước thiếu hụt, loại bỏ những phụ kiện trên người để thoát nhiệt nhanh chóng là những gì bạn cũng cần lưu ý sau khi tìm được chỗ nghỉ.

    2.Chạy bộ cùng bạn bè

    Tập luyện chạy bộ giảm cân theo nhóm mang lại nhiều lợi ích. Ngoài việc giúp cho bạn thêm nhiều động lực tập luyện, có bạn bè tập luyện cùng giúp bạn khi gặp phải những tình huống cần người giúp đỡ. Nếu tâm trạng bạn không tốt cũng ảnh hưởng đến kết quả tập luyện, có một người bạn tập luyện cùng sẽ khiến tinh thần bạn vui vẻ và thoải mái hơn từ đó tăng hiệu quả tập luyện

    3.Cung cấp đủ nước cho cơ thể

    Trong khi rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra bạn không cần phải bổ sung đủ lượng nước bằng với lượng mồ hôi đã mất nhưng việc duy trì đủ nước cho cơ thể vẫn là điều tối quan trọng trong tiết trời nắng nóng. Có 3 tiêu chí để xác định lượng nước bạn cần bù đắp cho cơ thể là cường độ hoạt động, điều kiện môi trường và cân nặng bản thân. Bạn có thể chia nhỏ thời lượng tiêu thụ nước trong ngày chứ không nên dồn tập trung vào một lúc. Quan trọng hơn cả là bạn không được đợi tới lúc cơ thể khát mới uống bởi đó là dấu hiệu khi cơ thể đã thiếu nước. Bạn hoàn toàn có thể quan sát màu nước tiểu để xác định lúc nào cần bổ sung nước cho cơ thể. Nếu màu sắc này là vàng nhạt thì bạn hoàn toàn ổn nhưng nếu chúng đậm hơn thì đã đến lúc chú ý đến lượng nước đã mất của cơ thể. Hãy lưu ý bổ sung đủ nước khi tập chạy bộ vào mùa hè nhé !

    4.Chọn thời điểm chạy bộ thích hợp

    Sáng sớm và tối là thời điểm thích hợp nhất cho việc chạy bộ giảm cân trong mùa hè. Đây là hai khoảng thời gian hợp lý đối với hầu hết mọi người. Nếu không muốn dậy sớm và vận động trước khi đi làm, bạn hoàn toàn có thể xếp lịch tập vào buổi tối và ngược lại.Tuy nhiên, nếu vì lý do nào đó mà bạn không thể tập luyện vào hai khung giờ trên, thời gian buổi chiều cũng không phải hoàn toàn bất khả thi. Bạn sẽ cần thêm một khoảng thời gian hoạt động với cường độ nhẹ để quen với cái nóng ban ngày trước khi tiến hành tập luyện thực tế. Đừng cố gắng hoạt động quá sức trong thời tiết oi bức khi chưa quen vì bạn rất dễ gặp các vấn đề sức khỏe nguy hiểm.

    5.Chọn trang phục phù hợp

    Những loại trang phục thoáng mát là lựa chọn lý tưởng cho những hoạt động trong mùa hè nắng nóng. Bạn có thể lựa chọn các trang phục nhẹ, thoáng khí và có khả năng chống lại tia tử ngoại. Những loại quần áo thể thao sát người sẽ không khiến bạn cảm thấy ẩm ướt và khó chịu cũng như vướng víu khi di chuyển quãng đường dài. Với những người thừa cân, việc mặc những bộ quần áo khó chịu khiến bước chạy của họ trở nên nặng nề hơn, đặc biệt là vào mùa nắng nóng.

    6.Lựa chọn đúng loại thực phẩm

    Tiêu thụ những loại thực phẩm nhiều nước sẽ giúp ích rất nhiều trong tiết trời mùa hè. Các bạn nên tránh những loại quả chứa nhiều chất béo và protein trước khi tập luyện bởi những loại chất này đòi hỏi nhiều thời gian để tiêu hóa. Khi các loại quả tồn đọng trong dạ dày lâu, chúng sẽ khiến cơ thể khó chịu và có thể gây buồn nôn nếu hoạt động với cường độ cao.

    Thay vào đó, để mắt tới những loại thực phẩm mang nhiều nước như táo, dưa, nho, lê… là lựa chọn khôn ngoan hơn cả. Chúng sẽ bổ sung lượng nước cho bạn nhanh chóng cũng như chống cho cơ thể rơi vào tình trạng thiếu nước. Những loại hoa quả như vậy sẽ hỗ trợ tích cực cho bạn trong quá trình giảm cân !

    Theo Thegioithethao.info

    Lời lưu ký
    Tin ảnh
    Tin cập nhật
    Ca nhạc theo yêu cầu thính giả
    • vu minh tuan : Bài I HAVE A DREAM của nhóm ABBA hay đấy.chúc mọi người vui vẻ,hạnh phúc.mong đc làm quen với mọi người qua sđt 01695317285
    • Giàng A Sênh : Em chào tất cả các anh chị trong ban tiếng Việt Nam. Chúc các anh chị có một sức khỏe thật bình an và luôn công tác tốt. Vậy là sắp đến tết Trung Thu rồi, em xin chúc các anh chị trong Ban tiếng Việt Nam có một tết trung thu thật vui vẻ và tràn đầy tiếng cười. Nhân dịp Trung Thu, xin quý Đài gửi hộ em bài hát CHÚC BẠN BÌNH AN tới Chị Ngọc Ánh ở Bắc hà, Em Nguyễn Thị Hà ở Bắc Giang đang học tại trường Đại Học Quốc gia Hà Nội, Linh ở Đồng Xa, Mai ở Bãi Rồng, Bé Linh Sao ở Vân Đồn, Cao Mỹ và Thu ở Chiềng khoong cùng toàn thể các bạn nghe đài, chúc mọi người luôn bình an cùng một tết Trung Thu vui vẻ. Mong được làm quen với tất cả các bạn. Em xin cảm ơn quý Đài rất nhiều.
    • tran van son : chau muon gui bai hat tinh ban toi nha chau va cac ban cung hoc lop 11d bai hat tinh ban chuc cac ban hoc tot nhe
    • khien nguyen: tu lau em da biet den chuong trinh hoc tieng pho thong Trung Quoc cua quy dai. thong qua chuong trinh em cung biet them nhieu chuong trinh khac. thong qua chuong trinh toi thu 7 em muon gui bai hat "doi canh tang hinh" toi mot nguoi dac biet, anh co biet danh la "gau truc" voi loi nhan: em chuc anh gau truc hoc tot, gio la thoi diem rat quan trong vi day da sap la nam cuoi cua chung minh roi bang moi gia thi anh phai no luc phan dau de duoc bang gioi de co the tiep tuc hoc lien thong len dai hoc de thuc hien uoc mo cua chung minh. anh hay luon nho rang luc nao em cung luon o ben canh anh.
    Xem tiếp>>