Những yếu tố không thể bỏ qua khi tập luyện trong mùa đông- I

Nên khởi động trước khi tập luyện

Mùa đông, khí hậu giá rét, hệ thống các cơ quan nội tạng trong cơ thể co lại mang tính bảo vệ, sức bật và sự co giãn của cơ bắp, gân và dây chằng giảm xuống, độ dính của cơ bắp tăng lên, phạm vi hoạt động của các khớp xương thu hẹp, cộng thêm độ ẩm trong không khí lại quá thấp, khiến chúng ta cảm thấy miệng khô, cơ thể cứng đờ, khó co duỗi chân tay.

Nếu không khởi động mà vội vàng tập luyện, sẽ tác động thậm chí làm tổn thương các cơ bắp và khớp xương. Cho nên, mùa đông khi tập luyện, nhất là tập ở ngoài trời, trước hết phải hoàn thành thật tốt bài khởi động như chạy chậm, tập động tác thể dục hay các loại dụng cụ tập nhẹ, giúp nhiệt độ cơ thể tăng dần lên, toát ít mồ hôi, đến lúc đó mới bắt đầu tập luyện chính thức.

Nên mặc quần áo dày, mỏng phù hợp

Tập luyện trong mùa đông, ban đầu phải mặc nhiều quần áo, quần áo phải nhẹ và mềm, không nên quá chật, sau khi khởi động có thể cởi bớt áo khoác dày. Sau khi tập chính thức, nếu toát nhiều mồ hôi phải lau khô mồ hôi ngay, thay quần áo và bít tất ẩm do ngấm mồ hôi, đồng thời mặc ngay quần áo ấm và đội mũ, phòng ngừa tiêu tán nhiệt lượng cơ thể.

Ngoài ra, tập luyện ở ngoài trời càng phải chú ý giữ ấm, vì sau khi tập, cơ thể nóng lên do nhiệt độ tăng, mọi người thường muốn cởi bớt áo cho mát, nhưng nhất thiết không được đứng ở chỗ gió to, mà nên nhanh chóng vào phòng, lau sạch mồ hôi, thay quần áo khô. Tục ngữ có câu: "Bàn chân sinh hàn khí", do hai chân cách xa tim, lượng máu được cung cấp tương đối ít, cộng thêm lớp mỡ dưới da lòng bàn chân mỏng, khả năng giữ ấm kém. Cho nên, mùa đông tập luyện ở ngoài trời rất dễ cảm thấy lạnh chân.

Nếu đầu, lưng và chân bị lạnh, không khí lạnh sẽ từ lỗ chân lông, miệng và mũi thâm nhập vào cơ thể, không những ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện, mà còn sẽ bị cảm. Thông thường, một số người mùa đông vẫn thích đi giầy thể thao, thực ra như vậy là không tốt. Vì giầy đế cao su chuyển nhiệt nhanh, khi không tập luyện, lòng bàn chân dễ bị lạnh, dẫn đến mắc các bệnh như cước, viêm khớp v.v.