Nguyên tắc dưỡng sinh trong tiết Sương Giáng

Tiết Sương Giáng, là một trong 24 tiết khí, rơi vào ngày 23 hoặc 24 tháng 10 hàng năm, tiết Sương Giáng năm nay rơi vào ngày 23/10. Tiết Sương Giáng có nghĩa là thời tiết từng bước chuyển lạnh, trời bắt đầu xuất hiện sương mù, cũng có nghĩa là sắp bước vào mùa đông. Dưỡng sinh trong tiết Sương Giáng phải chú ý những mặt nào?

图片默认标题_fororder_1

Ẩm thực: Tẩm bổ cả mùa đông không bằng tẩm bổ vào tiết Sương Giáng

Trung y cho rằng, tiết Sương Giáng cần phải tầm bổ nhẹ. Do vậy vào tiết Sương Giáng, ẩm thực nên cố gắng giữ thanh đạm. Đặc biệt là đừng cho nhiều muối vào thức ăn. Ăn muối quá nhiều, dễ dẫn đến dung lượng máu tăng, tăng áp lực cho huyết quản. Đồng thời dễ gây cảm giác khát nước, cần uống nhiều nước để giải khát, hấp thụ lượng lớn muối lâu dài dễ khiến cơ thể phù lên, đồng thời tăng gánh nặng cho thận.

Dân gian có ngạn ngữ, “tẩm bổ cả mùa đông không bằng tầm bổ vào tiết Sương Giáng”, cho rằng so với việc tẩm bổ trong mùa đông, tẩm bổ vào mùa thu nhân dịp tiết Sương Giáng sẽ có hiệu quả hơn. Thực phẩm tẩm bổ thì không thể bỏ qua thịt vịt và thịt cừu thơm ngon, lúc nấu canh tốt nhất là thêm các vị thuốc bắc như Đảng Sâm, Đương Quy, Thục Địa và Hoàng Kỳ, mỗi thứ có tác dụng tẩm bổ riêng.

Xét từ góc độ Trung y, “thuốc bổ không bằng thực bổ”, hơn nữa cho dù là thuốc bổ, cũng phải căn cứ theo thể chất của tùy từng người, không thể tẩm bổ tùy tiện. Đặc biệt là người cao tuổi, nếu tẩm bổ tùy tiện, không những không phát huy tác dụng điều dưỡng sức khỏe, mà còn dễ dẫn đến những phiền phức không cần thiết. Hơn nữa đối với trẻ em, nên thuận theo tiết khí chuyển sang thu liệm, giáng khí, nhuận táo.

Tiết khí này nên lựa chọn ẩm thực nhuận táo tư âm, loại thực phẩm này có công dụng tăng cường sức miễn dịch. Như bánh mì toàn phần, hạt lúa mì, giá đậu, sữa đậu nành, lạc, vừng, khoai lang, củ từ, bí đỏ, củ cải, cải bắp, hành tây, ngó sen, bách hợp, mộc nhĩ, lê, táo, nho, kỳ tử, táo đỏ, quả ô liu, hạch nhân ngọt, mía, mật ong, trứng vịt v.v đều thích hợp sử dụng trong mùa này.

Nếu muốn thu liệm dương khí thì có thể tăng một số đồ chua như quả sơn tra, ngũ vị tử, quả hồng, giấm v.v. nếu không có thời tiết phong hàn hoặc cơ thể không hàn lạnh thì nên ít dùng hoặc không dùng thực phẩm giải biểu ra mồ hôi như hành, gừng, ớt, mù tặc v.v.

Sinh hoạt hàng ngày: Phải mặc ấm, buổi sáng đừng tham ngủ

Tiết Sương Giáng là tiết khí cuối cùng của mùa thu, là sự mở đầu chuyển mùa từ thu sang đông, nhiệt độ thấp nhất có thể xuống đến khoảng 0 độ C. Có câu nói rằng, “Sướng Giáng không quá lạnh, Sương Giáng đã thay đổi thời tiết”. Vào thời tiết này, sự chênh lệch nhiệt độ tăng, mọi người phải chú ý mặc thêm áo ấm, đặc biệt phải chú ý giữ ấm chân và dạ dày, đồng thời phải tăng cường rèn luyện thân thể, làm tốt công tác phòng hàn, đề phòng bị cảm.

Chuyên gia chăm sóc sức khỏe nhắc nhở, mùa thu da dễ bị khô, tróc vảy, quần áo mặc bên trong phải giặt giũ định kỳ. Chân tay phải giữ ấm, giữ khô ráo hai bàn chân. Người cao tuổi đừng đi giầy đế cứng, đi giày phải rộng một chút, tất phải thoáng khí và bảo vệ da.

Thời tiết Sương Giáng, còn phải giữ thói quen ngâm chân bằng nước nóng, ngoài có tác dụng phòng chống bệnh hô hấp ra, còn có thể giãn huyết quản, đẩy nhanh tốc độ lưu thông máu, cải thiện da và dinh dưỡng tổ chức của chân, và giảm đau phần chi dưới, giảm hoặc tiêu diệt mệt mỏi của một ngày.

Tập luyện: Chú ý sắp xếp hợp lý giữa động và tĩnh

Tiết Sương Giáng thường vào tháng 9 Âm lịch, lúc đó thường có cảnh trời cao mát mẻ, lúc này phế kim làm chủ, lượng tập luyện có thể tăng lên, có thể lựa chọn các thể thao như leo núi, đá bóng v.v. leo núi vừa có thể tăng cường chức năng phổi giúp phổi thông suốt, đồng thời leo đến đỉnh cao có thể phóng tầm mắt xa, tinh thần sảng khoái, thư giãn tinh thần. Có thể lựa chọn các môn thể thao như tập theo phát thanh, thể dục thẩm mỹ, Thái Cực Quyền, Thái Cực Kiếm, các loại bóng v.v.

Sau tiết Sương Giáng, nhiệt độ ngày một thấp dần, tốt nhất đợi mặt trời mọc hoặc lúc ấm lên mới ra ngoài tập luyện, nếu tập luyện ra mồ hôi, nên cởi khuya áo ra, để nhiệt độ cơ thể giảm dần. Mỗi lần trước khi tập luyện, nhất định phải làm tốt công tác chuẩn bị đầy đủ, chú ý sắp xếp hợp lý giữa động và tĩnh, không nên quá mệt mỏi, càng không thể thường xuyên mồ hôi nhễ nhãi, khiến dương khí rò rỉ ra bên ngoài, tổn hao âm tân, giảm sức đề kháng của cơ thể.

图片默认标题_fororder_2

Tâm trạng: Giữ tâm trạng vui vẻ

Sau tiết khí Sương Giáng, cỏ cây bắt đầu thay áo vàng, lá cây cũng rụng xuống, tức cảnh sinh tình, con người dễ trở nên u buồn. Bác sĩ tâm lý cho biết, mùa thu là thời tiết dễ phát sinh các loại tâm bệnh. Nếu điều chỉnh không đúng, dễ dẫn đến các loại bệnh tâm lý như trầm cảm v.v.

Do vậy, giữ tâm trạng vui vẻ, căn cứ theo tình hình thực tế, trút bầu tình cảm uất ức, bồi dưỡng tâm trạng lạc quan khoáng đạt, là một trong những nội dung không thể thiếu trong dưỡng sinh. Cần phải thường xuyên tham gia một số hoạt động giải trí bổ ích cho sức khỏe, như hát, nhảy múa, leo núi, du lịch v.v, trong những hoạt động này, thường xuyên trao đổi với người khác.

Cười từ đáy lòng là liều thuốc hiệu nghiệm chống lão hóa. Nghiên cứu y học hiện đại chứng minh, cười là một loại vận động tốt nhất đối với cơ thể, nụ cười với mức độ khác nhau có tác động điều tiết nhất định đối với cơ quan nội tạng hô hấp, lồng ngực, khoang bụng, nội tạng, cơ bắp v.v. ngoài ra, lợi ích của nụ cười sẽ thể hiện trên da bạn trong thời gian sớm nhất, khiến da mặt bạn căng và nhẵn, khiến bạn trông tinh thần khỏe khoắn. Do vậy, trong thời tiết cuối thu này, có thể xem những phim hài, cứ thấy vui thì cười ha hả nhé.

Phòng bệnh: mấu chốt tại giữ ấm

Tiết Sương Giáng, nhiệt độ có thể giảm đột ngột, sự chênh lệch nhiệt độ sẽ kéo dài trên 10 độ C trở lên, trong khi đó hệ thống da và hô hấp của chúng ta khó có thể thích ứng những thay đổi như vậy. Lúc này, những bệnh nhân mắc bệnh mãn tính và những người thể chất yếu, sức đề kháng yếu rất dễ nặng thêm hoặc cảm cúm, sốt. Ngoài ra, sự kích thích của không khí lạnh sẽ khiến huyết quản co rút, huyết áp lên cao đột ngột, từ đó dẫn đến các bệnh tim mạch.

Chuyên gia nêu rõ, muốn phòng ngừa các loại bệnh nói trên, mấu chốt là giữ ấm, hơn nữa nhóm người có thể chất yếu, nhất định phải làm tốt công tác dự phòng. Những người có bệnh sử hen xuyễn, cần phải sớm dùng thuốc dự phòng; những người có bệnh sử cao huyết áp, cũng phải dùng thuốc giảm huyết áp định kỳ định lượng, kiểm tra định kỳ huyết áp, phòng chống các loại bệnh tim mạch.

Đăng nhập

Senw