Làm thế nào biết được bạn đang thiếu vitamin D trầm trọng

Bất kể là mùa nóng hay mùa lạnh, bạn rất dễ thiếu hụt vitamin D. Vậy thiếu vitamin D có những biểu hiện và triệu chứng như thế nào?

Có rất ít loại thực phẩm thực sự giàu vitamin D trong tự nhiên và thậm chí cả thực phẩm tăng cường cũng không đủ nhu cầu vitamin D cho sức khỏe. Vì vậy, việc quan tâm đến sức khỏe là rất cần thiết.

Những loại thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D không phải là loại vitamin chính, muốn hấp thu vitamin D chủ yếu bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Qua nghiên cứu cũng cho thấy thường là người lớn, trong mọi lứa tuổi, mà nhất là những người luôn mặc chống nắng thì phổ biến là thiếu hụt vitamin D.

Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ hấp thu không đủ lượng vitamin D có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm tăng gấp đôi so với nam giới. Dù chúng ta có chế độ ăn lành mạnh và tập thể dục đều đặn, nhưng nếu ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, vẫn dễ bị thiếu hụt loại vitamin quan trọng này.

Nên thường xuyên phơi nắng

Đổ mồ hôi quá nhiều

Rất khó biết được liệu trẻ nhỏ có thiếu vitamin D hay không, nhưng hiện tượng đổ mồ hôi nhiều ở trán là một trong các dấu hiệu cần lưu ý. Điều này cũng giống như người lớn. Vì vậy, nếu bạn thấy cơ thể đổ mồ hôi nhễ nhại khi mức độ hoạt động vẫn bình thường và đang ở trong môi trường nhiệt độ vừa phải thì hãy nhanh chóng đi xét nghiệm xem mình có bị thiếu vitamin D hay không.

Bệnh thận mãn tính

Theo một nghiên cứu của Đại học Zurich, Thụy Sĩ, nguyên nhân khiến bệnh thận mãn tính tiến triển (nhất là nhóm người phải chạy thận) là do cơ thể không thể tổng hợp đủ lượng vitamin D cần thiết dẫn đến tình trạng luôn bị thiếu hụt. Nhóm người này cần phải được bổ sung nhiều vitamin D để hỗ trợ quá trình trao đổi canxi, làm giảm nguy cơ mắc bệnh thận và điều chỉnh nồng độ hoóc môn tuyến cận giáp.

Cảm giác mệt mỏi một cách bất thường

Sức mạnh của cơ bắp không chỉ là vấn đề về ăn uống hay luyện tập. Khi cơ thể bị thiếu sắt có thể khiến bạn cảm giác kiệt sức, mệt mỏi, ngay cả khi bạn ăn ngủ đủ. Bổ sung vitamin D đầy đủ sẽ giúp bạn duy trì sức mạnh trong từng cơ bắp, dù là bạn trẻ hay già. Các nhà nghiên cứu đã tìm ra mối liên kết giữa việc bổ sung vitamin D với việc tăng khả năng kiểm soát cơ bắp. Chỉ bằng cách bổ sung vitamin D trong 6 tháng, tình trạng mệt mỏi bất thường do thiếu vitamin D sẽ có hiệu quả rõ rệt.

Đau mãn tính

Những người mắc bệnh viêm khớp hoặc đau cơ xơ hóa trên thực tế thường bị thiếu vitamin D. Sự thiếu hụt này gây ra tình trạng đau cơ và khớp. Nếu đau nhức kéo dài trong vài tuần, nên đi khám và làm xét nghiệm để biết được nguyên nhân gây ra tình trạng này có phải là do thiếu hụt vitamin D hay không, và có nên bổ sung loại vitamin này hay không. Một điều đáng lưu ý là việc bổ sung đủ vitamin D cũng có thể ngăn ngừa cơn đau sau khi luyện tập hoặc giúp tăng tốc độ phục hồi cơ bắp.