• Ban tiếng Việt Nam
  • Các trang trên Facebook
  • Vài nét về CRI
  • Nguyên nhân dẫn đến béo bụng

    2016-04-13 14:36:36     CRIonline
    Có một số bạn trẻ thắc mắc, tại sao mình không béo, mà bụng lại cứ to dần lên, chắc có liên quan với thói quen ăn uống hàng ngày?

    Thực ra, một ít mỡ ở vòng eo không quá nguy hại đến sức khỏe của bạn, mà còn giúp bảo vệ dạ dày, ruột và các cơ quan khác. Nhưng nếu quá nhiều mỡ có thể dẫn đến các bệnh tim mạch, tiểu đường. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn giảm cân thì mỡ bụng cũng giảm theo.

    Vậy những nguyên nhân gì khiến bạn xuất hiện mỡ bụng:

    Để giảm mỡ bụng, bạn cần ăn nhiều chất béo không bão hòa đơn. Nhiều phụ nữ trong một nghiên cứu khi được yêu cầu chuyển sang chế độ ăn nhiều chất béo không bão hòa đơn, chỉ trong vòng một tháng đã giảm 1/3 mỡ bụng, vì chất béo không bão hòa đơn khiến bạn có cảm giác no, nhờ thế bạn sẽ ăn ít đi những thực phẩm không có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, trong các bữa ăn bạn hãy lựa chọn các thực phẩm chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn như các loại hạt, một thìa dầu ôliu hoặc 1/4 quả bơ.

    Thứ hai là bị trầm cảm trong một thời gian dài

    Một nghiên cứu cho thấy, những phụ nữ bị trầm cảm rất dễ bị béo bụng. Điều này có thể do trầm cảm có mối liên quan đến việc giảm các hoạt động thể chất và thói quen ăn uống không lành mạnh. Vì thế, bạn hãy tăng cường tập thể dục. Điều này giúp tăng cường chuyển hóa chất béo, cũng giúp tinh thần bạn thoải mái hơn. Thậm chí nếu bạn không làm được những việc có thể khiến tinh thần thoải mái thì bạn nên đến gặp bác sĩ tâm lý.

    Thứ ba là ăn đồ ăn nhanh

    Ăn những thức ăn nhanh, đóng hộp như khoai tây hay đồ uống có đường như nước ngọt làm tăng lượng đường trong máu; kéo theo đó insulin được tuyến tụy tiết ra nhiều hơn - đây là một loại hormone khiến mỡ có xu hướng tích tụ nhiều hơn ở bụng. Vì thế, để đánh tan mỡ bụng, bạn hãy lựa chọn những bữa ăn hợp lý như thêm khẩu phần rau.

    Thứ tư là ăn ít chất khoáng

    Magie phát huy tác dụng rất lớn trong việc gây phản ứng sinh hóa trong cơ thể. Vì thế một nghiên cứu đã đưa ra kết luận những người tiêu thụ nhiều chất khoáng quan trọng này có lượng insulin và đường huyết thấp. Vì thế, để góp phần đánh tan mỡ bụng, ít nhất 2 lần một ngày, bạn hãy lựa chọn những thực phẩm giàu magie như: những loại rau có lá màu xanh đậm, chuối, đậu nành.

    Thứ năm là bạn thường nghĩ rằng phụ nữ không bị bụng bia như nam giới

    Theo một nghiên cứu của Đan Mạch, bia có mối liên quan đến béo bụng. Rượu cũng tương tự, một phụ nữ dù uống bất kỳ loại rượu nào dù nhiều hay ít cũng làm tăng cân.

    Thứ sáu là trong giai đoạn mãn kinh

    Sự thay đổi nội tiết trong thời kỳ mãn kinh có thể dẫn đến béo bụng. Một nghiên cứu cho thấy, phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh tập yoga khoảng 1 tiếng, mỗi tuần 3 lần trong suốt 16 tuần có thể giảm gần 1,3 cm vòng eo.

    Thứ bẩy là chế độ ăn nghèo nàn

    Một bữa ăn phong phú với nhiều loại hoa quả và rau màu sắc rực rỡ sẽ rất giàu vitamin C - giúp giảm một loại hormone được sản sinh từ tuyến thượng thận làm tăng mỡ bụng nếu quá nhiều. Một nghiên cứu về dinh dưỡng cũng chỉ ra rằng những người ăn nhiều các nông sản có màu vàng, cam và đỏ thường có vòng eo nhỏ hơn. Ngoài những giải pháp trên, bạn cần lưu ý đến chế độ tập thể dục. Nhiều nghiên cứu chỉ ra nếu tập luyện thể dục với cường độ cao trong thời gian ngắn hoặc hoạt động mạnh sau thời gian vận động nhẹ nhàng giúp cơ bụng co lại. Nếu bạn thích đạp xe hoặc chạy bộ thì hãy thử tăng tốc đến một mức độ khiến bạn khó có thể nói chuyện trong vòng 2 phút sau đó làm chậm một phút, và sau đó lặp lại khi bạn kết thúc bài tập.

    Lời lưu ký
    Tin ảnh
    Tin cập nhật
    Ca nhạc theo yêu cầu thính giả
    • vu minh tuan : Bài I HAVE A DREAM của nhóm ABBA hay đấy.chúc mọi người vui vẻ,hạnh phúc.mong đc làm quen với mọi người qua sđt 01695317285
    • Giàng A Sênh : Em chào tất cả các anh chị trong ban tiếng Việt Nam. Chúc các anh chị có một sức khỏe thật bình an và luôn công tác tốt. Vậy là sắp đến tết Trung Thu rồi, em xin chúc các anh chị trong Ban tiếng Việt Nam có một tết trung thu thật vui vẻ và tràn đầy tiếng cười. Nhân dịp Trung Thu, xin quý Đài gửi hộ em bài hát CHÚC BẠN BÌNH AN tới Chị Ngọc Ánh ở Bắc hà, Em Nguyễn Thị Hà ở Bắc Giang đang học tại trường Đại Học Quốc gia Hà Nội, Linh ở Đồng Xa, Mai ở Bãi Rồng, Bé Linh Sao ở Vân Đồn, Cao Mỹ và Thu ở Chiềng khoong cùng toàn thể các bạn nghe đài, chúc mọi người luôn bình an cùng một tết Trung Thu vui vẻ. Mong được làm quen với tất cả các bạn. Em xin cảm ơn quý Đài rất nhiều.
    • tran van son : chau muon gui bai hat tinh ban toi nha chau va cac ban cung hoc lop 11d bai hat tinh ban chuc cac ban hoc tot nhe
    • khien nguyen: tu lau em da biet den chuong trinh hoc tieng pho thong Trung Quoc cua quy dai. thong qua chuong trinh em cung biet them nhieu chuong trinh khac. thong qua chuong trinh toi thu 7 em muon gui bai hat "doi canh tang hinh" toi mot nguoi dac biet, anh co biet danh la "gau truc" voi loi nhan: em chuc anh gau truc hoc tot, gio la thoi diem rat quan trong vi day da sap la nam cuoi cua chung minh roi bang moi gia thi anh phai no luc phan dau de duoc bang gioi de co the tiep tuc hoc lien thong len dai hoc de thuc hien uoc mo cua chung minh. anh hay luon nho rang luc nao em cung luon o ben canh anh.
    Xem tiếp>>