Bước thứ nhất: Sau bữa cơm đi bộ về văn phòng, nghỉ ngơi khoảng 20 phút;

Bước thứ hai: Dùng nước lạnh để rửa mặt, lợi dụng cầu thang ở cơ quan, đi nhanh từ tầng một đến tầng ba, tầng năm, sau đó lại đi xuống khoảng 2 lần. Chú ý tốc độ không nên quá nhanh, chỉ cần khiến tuần hoàn máu tăng lên, chức năng tim phổi bắt đầu nâng cao là được.

Bước thứ 3: Bắt đầu tập cổ, có thể gọi là "tìm vai"; trước hết để hai tai tiếp xúc với hai vai, sau đó để cằm tiếp xúc với vai, sau đó đưa cổ trở lại vị trí bình thường;

Bước thứ 4: Đối với các nhân viên làm việc trong văn phòng mà nói, phần vai cũng là "cơ quan dễ bị tổn thương", tập phần vai có thể tập "xoay" đơn giản: tập xoay hai cánh tay theo hai chiều.

Bước thứ 5: Tập vươn lưng có thể tiến hành theo cách sau đây: đứng đằng sau ghế, đưa hai tay đặt vào phần dựa của ghế, từ từ khom lưng, khiến cơ bắp lưng được kéo căng một cách hữu hiệu;

Bước thứ 6: Nhân viên nữ làm việc trong văn phòng có thể bỏ giầy cao gót, tập nâng gót chân, vươn thẳng làm cho cơ bắp phần chân được kéo căng.

Bước thứ 7: Sử dụng bức tường trong văn phòng, lưng dựa vào tường, dơ hai tay song song, ngồi xổm từ từ, tập ngồi xổm có thể héo căng cơ bắp phần đùi bằng sức nặng của cơ thể, làm dịu căng thẳng; cũng có thể ngồi trên ghế, nâng thẳng hai chân, khiến đùi và cẳng chân tạo thành góc 120 độ, sau đó dang hai chân rồi lại khép lại, như vậy có thể làm dịu sự căng thẳng cơ bắp của phần đùi.

Chúng ta còn phải chú ý thời gian tập luyện trong khoảng 30 phút, không nên quá dài, không nên khiến cơ thể mệt mỏi. Sau khi tập 7 bước này, uống một cốc nước, ăn một chút hoa quả. Như vậy, bạn sẽ hồi phục sức khỏe để bắt đầu công việc buổi chiều.