Một số cách giúp bạn cai thuốc lá

1/ Cai thuốc lá ngay từ bây giờ, chỉ cần 3-4 tháng là có thể hoàn toàn bỏ thuốc lá hoặc giảm dần số lần hút thuốc lá.

2/ Hãy vứt bỏ dụng cụ để hút thuốc lá, như bật lửa, gạt tàn thuốc, thuốc lá, giảm mức độ "phản xạ có điều kiện".

3/ Kiên quyết từ chối sự cám dỗ của thuốc lá, thường xuyên nhắc nhở mình, ý tưởng muốn hút thêm một điếu thôi đã đủ để khiến kế hoạch cai thuốc lá của bạn thất bại. Tránh đến nơi hoặc tham gia hoạt động mà trước đây bạn thường xuyên hút thuốc lá.

4/ Uống ước, ăn hoa quả hoặc đi bộ sau bữa cơm, từ bỏ thói quen hút một điếu thuốc sau bữa cơm. Nghiên cứu cho thấy, uống nhiều nước hoa quả trong giai đoạn đầu cai thuốc lá có thể cai nghiện ni-cô-tin.

5/ Nếu thấy thèm thuốc lá, hãy lập thức hít thở sâu, hoặc có thể uống nước, nhai kẹo cao su không đường, tránh dùng đồ ăn vặt thay thế thuốc lá, nếu không sẽ dẫn đến đường huyết tăng cao, người quá béo.

6/ Nói với mọi người rằng bạn đã cai thuốc lá, đừng đưa thuốc lá cho bạn hoặc hút thuốc lá trước mặt bạn.

7/ Ghi lại lý do cai thuốc lá của bạn, như vì sức khoẻ, người nhà hoặc tiết kiệm tiền v.v, luôn mang theo người, khi thèm thuốc lá có thể lấy ra để cảnh báo mình.

8/ Xây dựng một kế hoạch cai thuốc lá, giảm số điếu thuốc lá hút trong ngày.

9/ Sắp xếp một số hoạt động thể thao, như bơi, chạy, câu cá, v.v. Một mặt có thể làm dịu trạng thái tinh thần căng thẳng và sức ép, mặt khác có thể tránh dành nhiều thời gian và tâm tư vào việc hút thuốc lá.