Mọi người thường nói: "1/3 thời gian của cuộc đời là dành cho giấc ngủ", cho nên, chất lượng giấc ngủ liên quan chặt chẽ tới sức khoẻ. Thế nhưng, cùng với sự gia tăng của sức ép việc làm và cuộc sống, chất lượng và thời gian ngủ của mọi người lại ngày càng không được bảo đảm. Mới đây, con số đánh giá khoa học đối với tình hình giấc ngủ của người dân lần đầu tiên được thực hiện tại Trung Quốc cho thấy, chỉ số giấc ngủ của người dân Trung Quốc vừa đạt yêu cầu, tức là 64,3 điểm. Trong đó, giấc ngủ của 1/4 người dân "không đạt yêu cầu"; giấc ngủ của hơn 90% người dân Trung Quốc còn khoảng cách so với "trình độ tốt đẹp". Vậy, còn bạn, bạn có ngủ ngon không ạ? Mời các bạn đến chương trình "Chung quanh chúng ta".
...chào...
M: Hôm nay mời các bạn cùng chúng tôi tìm hiểu về chất lượng giấc ngủ của người Trung Quốc thông qua báo cáo về chỉ số giấc ngủ của người Trung Quốc này.
N: Vâng, báo cáo này cho thấy một điều thú vị là, ở Trung Quốc, nam giới nhìn chung ngủ ngon hơn nữ giới, chất lượng giấc ngủ của những người đã kết hôn đều không bằng nhóm người chưa thành lập gia đình. Bên cạnh đó, cùng với sự tăng cao của thu nhập, chất lượng giấc ngủ có xu hướng ngày càng thấp.
M: Vậy, về chất lượng giấc ngủ, chị sẽ tự chấm cho mình bao nhiêu điểm ạ?
H:...
M: Báo cáo cho biết nam giới nhìn chung ngủ ngon hơn nữ giới. Về điều này, chị và Nam Dương có đồng ý không ạ?
H/N:...
M: Người Trung Quốc ngủ không ngon, nhưng báo cáo chỉ rõ, thời gian ngủ của người Trung Quốc không phải ít, bình quân đạt 8 giờ 50 phút/ngày. Đây là một con số khá lớn. Chị bình quân một ngày ngủ bao nhiêu tiếng đồng hồ ạ?
H/N:...
M: Những nhân tố nào đã ảnh hưởng tới giấc ngủ của chị ạ?
H:...
M: Còn về những nhân tố đã ảnh hưởng tới giấc ngủ của người Trung Quốc thì có 55,4% số người được hỏi cho rằng sức ép việc làm đã ảnh hưởng đến giấc ngủ; 56,9% cho biết sức ép cuộc sống khiến mình khó ngủ. Báo cáo còn đã tổng kết 10 "sát thủ" lớn của giấc ngủ, đó là: Sự kiện đột xuất, quan hệ gia đình, tâm trạng, bệnh tật đột phát, sức ép cuộc sống, việc làm, bệnh mãn tính, quan hệ vợ chồng v.v.
...
M: Báo cáo đồng thời cho biết, phương tiện truyền thông mới cũng gây ảnh hưởng tiêu cực rất lớn đối với giấc ngủ của người dân Trung Quốc, bởi vì 67,1% số người được hỏi sử dụng điện thoại di động và máy tính để chát, gửi tín nhắn trước khi đi đủ, thời gian sử dụng hai công cụ đó là khoảng 28 phút và 73 phút. Vậy, trước khi đi ngủ chị và Nam Dương có sử dụng điện thoại di động và máy tính không ạ?
H/N:...
M: Một vấn đề khác nữa liên quan đến giấc ngủ, đó là ngủ trưa. Chị có thói quen ngủ trưa không ạ? H/N:...
M: Báo cáo về chỉ số giấc ngủ Trung Quốc cho thấy, cho dù người dân ở những thành phố tuyến một rất bận rộn, nhưng thời gian ngủ trưa cũng khá dài: Thượng Hải dài tới 51 phút, Bắc Kinh 50,6 phút, Quảng Châu 43,8 phút. Một giấc ngủ trưa vừa phải có lợi cho sức khoẻ, thường 30 phút là đủ; ngủ quá lâu sẽ dẫn đến đau đầu.
N: Thực ra, chất lượng giấc ngủ cao hay không, một nhân tố quan trọng là thời gian đi ngủ. Theo báo cáo về chỉ số giấc ngủ của người Trung Quốc, trong 20 thành phố Trung Quốc tiến hành điều tra, có 19 thành phố bình quân đi ngủ sau 22:00; người Quảng Châu có cuộc sống ban đêm phong phú nhất: Thời gian đi ngủ bình quân là 23:08, muộn nhất là: Tế Tế Cáp Nhĩ là thành phố duy nhất đi ngủ trước 22:00. Trong khi đó Nam Kinh là thành phố ngủ sớm thứ hai, 22:02 đã đi ngủ.
M: Thực ra thời gian đi ngủ của mỗi thành phố đều không thể nhất loạt như nhau, đều có người ngủ sớm, ngủ muốn, dậy sớm và dậy muộn. Chị thường mấy giờ đi ngủ ạ? Và thời gian đi ngủ có thay đổi theo tuổi tác, phải không ạ?
H/N:...
M: Ngoài ra, thành phố Nam Xương được đánh giá là "thành phố thích nằm ỳ trên giường trước khi dậy nhất", bình quân nằm ỳ 13,8 phút mới dậy; người Quảng Châu dậy nhanh nhất, từ lúc tỉnh đến khi dậy chỉ mất 7,9 phút. Hai con số này đều nhanh hơn thời gian nằm ỳ trên giường trước khi dậy của Mẫn Linh.
H/N:...
M: Sau đây mời các bạn thưởng thức bài hát "Chẳng phải chúng ta đã hẹn trước rồi sao" do hai ngôi sao truyền hình và điện ảnh Trung Quốc Bạch Bách Hà và Bằng Vu Yến cùng trình bày, Mẫn Linh mong bài hát song ca nam nữ trữ tình này có thể giúp các bạn có một giấc ngủ ngon tối nay. Sau bài hát chúng tôi sẽ giới thiệu với các bạn một số cách để có một giấc ngủ ngon.
N: Các bạn đang nghe là chương trình Chúng quanh chúng ta. Hôm nay, chúng tôi mời các bạn cùng tìm hiểu về chất lượng giấc ngủ.
M: Thưa các bạn, theo chuyên gia giáo dục sức khoẻ Trung Quốc, vấn đề ngủ đã trở thành một vấn đề nổi cộm, đe doạ tới sức khoẻ của người dân các nước trên thế giới, cách dưỡng sinh tốt nhất không phải là thuốc dưỡng sinh, mà là giấc ngủ hợp lý. Bởi vậy, đề nghị người dân gây dựng quan niệm giấc ngủ khoa học, chứ đừng hiểu lầm "giấc ngủ càng dài thì càng tốt", "ngủ nhiều thì sẽ có sức lực, tinh thần", nên ngủ điều độ; hơn nữa, nên kiểm soát tâm trạng, tuân theo "chỉ thị" của đồng hồ sinh học của cơ thể đối với giấc ngủ, học tập và nắm được những kiến thức nhất định về giấc ngủ, đừng để việc giải trí, thông tin điện tử phá giấc ngủ ngon...
N: Vâng. Vậy, ngủ thế nào mới có tinh thần tốt, làm sao mới có một giấc ngủ ngon, sau đây là một vài kiến nghị của chuyên gia Trung Quốc:
1/ Đi ngủ đúng giờ, bảo đảm thời gian giấc ngủ
Theo tiêu chuẩn thông thường, người lớn cần ngủ khoảng 6-8 giờ/ngày. Ngủ ít hơn 6 tiếng, người sẽ không có tinh thần. Ngủ quá nhiều thì trái lại sẽ tiu nghỉu. Thời gian đi ngủ tốt nhất là vào 10 rưỡi hoặc trước 11 giờ, bởi vì 12 giờ đêm là giờ cao điểm của giấc ngủ, chất lượng giấc ngủ trong thời điểm này tương đối cao, nếu lỡ mất giờ này thì có thể xuất hiện các vấn đề như khó ngủ, chất lượng giấc ngủ kém v.v.
M: 2/ Chú ý đến tư thế ngủ
Theo nguyên cứu của các chuyên gia, khi nằm ngủ tốt nhất nằm nghiêng về bên phải, tư thế ngủ này có lợi cho việc cải thiện chức năng gan. Ngoài ra, tim nằm ở bên trái, nằm nghiêng bên phải mới không đè lên tim, gây áp lực cho tim.
Để bảo đảm cho một giấc ngủ ngon, ngoài không vận động mạnh, không ăn và uống ít nước trước khi đi ngủ ra, đồ ngủ mềm mỏng và gối đầu thích hợp cũng có ảnh hưởng quan trọng tới chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, khi nằm ngủ cần giữ lưng thẳng, nên chọn đệm và gối đầu có chức năng nâng đỡ cột sống.
N: 3/ Ngủ trưa vừa đủ
Sau bữa trưa, nếu có điều kiện nên ngủ trưa nửa tiếng đến một tiếng, sau khi ngủ dậy dùng nước lạnh rửa mặt sẽ cho hiệu quả tốt. Nếu điều kiện có hạn, cũng có thể ngồi trong văn phòng chợp mắt một lúc, hoặc đến công viên gần cơ quan, ngồi trên chiếc ghế dài, phơi mình trong ánh nắng chan hòa, gà gật một lúc cũng sẽ khiến tinh thần sảng khoái.
M: Trên đây là toàn bộ nội dung của chương trình hôm nay, chúc chị và các bạn sẽ có một giấc ngủ ngon tối nay....
Hoạt động Gặp gỡ hữu nghị thanh niên Trung Quốc-Việt Nam lần thứ 18 đã diễn ra tại Hà Nội, Việt Nam 2018/08/15 |
Đại sứ quán Trung Quốc tại Việt Nam tổ chức Lễ trao học bổng Chính phủ Trung Quốc năm 2018 2018/08/14 |
Xem tiếp>> |
v Phương tiện truyền thông Triều Tiên chứng thực cuộc gặp thượng đỉnh liên Triều sẽ diễn ra tại Bình Nhưỡng vào tháng 9 2018/08/15 |
v Tổng thống Thổ Nhĩ Kỳ cho biết có năng lực chống lại "sự tấn công" đối với nền kinh tế Thổ Nhĩ Kỳ 2018/08/14 |
v FedEx mở đường bay mới liên kết Trung Quốc và Việt Nam 2018/08/14 |
v Số người gặp nạn trong trận động đất xảy ra ở đảo Lôm-bốc In-đô-nê-xi-a tăng lên 436 2018/08/14 |
Xem tiếp>> |
© China Radio International.CRI. All Rights Reserved. 16A Shijingshan Road, Beijing, China. 100040 |