Tạp chí “Dự phòng” Mỹ đã tổng kết 9 loại người có hệ miễn dịch kém nhất, đó là những người như thế nào? Bạn có nằm trong đó không? Kích hoạt như thế nào khi hệ miễn dịch kém?
1. 9 loại người có hệ miễn dịch kém nhất
01 Diện giao tiếp quá hẹp
Có nghiên cứu chứng thực, một người có bạn bè càng ít thì cơ thể càng dễ mắc bệnh, thậm chí tuổi thọ cũng sẽ bị ảnh hưởng lớn. Trong khi đó số lượng bạn bè vượt 6 người thì năng lực chống vi rút cảm cúm nâng cao 4 lần.
Đề nghị: Tình hữu nghị là “liều thuốc tốt” tăng cường miễn dịch, nhưng đi lại với quá nhiều người, cũng có thể hình thành một sức ép. Đừng ép mình, có dăm ba bạn tri kỷ quan trọng hơn nhiều so với kết nhiều bạn tẻ nhạt.
02 Nợ giấc ngủ ngày thường
Thường xuyên thiếu ngủ sẽ khiến số lượng tế bào miễn dịch của cơ thể giảm mạnh. Nhân viên nghiên cứu của trường Đại học Chi-ca-gô phát hiện, so với những người mỗi ngày ngủ 7-8 tiếng đồng hồ, những người mỗi ngày chỉ ngủ 4 tiếng, kháng thể cảm cúm trong máu chỉ bằng 50% của những người ngủ đủ 8 tiếng.
Đề nghị: Thiếu ngủ sẽ khiến khả năng hệ miễn dịch suy giảm, tuy nhiên không nhất thiết phải ngủ 8 tiếng, chỉ cần sáng dậy cảm thấy tinh thần sảng khoái là được.
03 Chuyện gì cũng luôn nghĩ theo hướng xấu
Nghiên cứu phát hiện, khi những người bi quan tích cực nhìn nhận nỗi bất hạnh trong cuộc sống, số lượng bạch cầu liên quan đến miễn dịch trong cơ thể sẽ gia tăng, tình hình sức khỏe của họ được cải thiện rõ rệt.
Đề nghị: Mỗi ngày dành riêng 5 phút, vừa hít thở sâu, vừa nằm mơ ban ngày, để những cảnh tượng vui vẻ hiện lên trong đầu óc, có thể tăng số lượng và sức sống của tế bào miễn dịch.
04 Uất ức trong lòng
Nghiên cứu phát hiện, mô hình chung sống thích thảo luận vấn đề, thường xuyên trao đổi sẽ khiến huyết áp, nhịp tim giảm, từ đó số lượng bạch cầu liên quan đến miễn dịch sẽ tăng lên.
Đề nghị: Có gì muốn nói thì nói, đừng để trong lòng, lợi ích của việc này tương đương với tập thể dục vừa phải.
05 Sống với sức ép to lớn
Sức ép sinh tồn của người hiện đại đang ngày càng tăng, trả góp nhà, xe, vật giá không ngừng leo thang, công việc khiến tâm trí của bạn không yên ổn cũng phương hại lớn tới sức miễn dịch.
Đề nghị: Đạp xe đi chơi, tập Yoga, học chế biến các món ăn, massage v.v. đều là biện pháp tốt giảm áp lực.
Một nghiên cứu phát hiện, mỗi ngày massage 45 phút, số lượng tế bào miễn dịch sau một tháng được gia tăng, chức năng miễn dịch được cải thiện rõ rệt.
06 Đi ô-tô thay vì đi bộ
Theo nghiên cứu của trường đại học bang Appalachian, Mỹ, mỗi ngày tập thể dục 30-45 phút, mỗi tuần 5 ngày, kiên trì 12 tuần sau, số lượng tế bào miễn dịch sẽ gia tăng, sức đề kháng cũng sẽ tăng tương xứng.
Đề nghị: Bác sĩ Hoàng Hùng Ngang khoa y học hồi phục sức khỏe Bệnh viện Chiết Giang cho biết, tập thể dục chỉ cần nhịp tim tăng tốc thì được, quá kịch liệt hoặc thời gian vượt quá một tiếng đồng hồ, ngược lại có thể sẽ ức chế hoạt động của hệ thống miễn dịch.
07 Bạn là người nghiện thuốc lá
Thống kê cho thấy, hàng năm Mỹ có 3000 người không hút thuốc lá chết vì ung thư phổi, 300 nghìn trẻ em bị nhiễm đường hô hấp, hút thuốc lá thụ động gây hại đối với sức khỏe như thế nào thì mọi người đều đã hiểu.
Đề nghị: Cố gắng tránh xa môi trường hút thuốc lá thụ động, ngoài ra, uống rượu cũng phải hạn chế. Chất cồn có thể ức chế tế tào B sản sinh kháng thể, tăng cơ hội nhiễm vi-rút.
08 Quá phụ thuộc vào thuốc kháng sinh
Nghiên cứu phát hiện, cứ xuất hiện triệu chứng cảm cúm thì dùng thuốc kháng sinh sẽ khiến vi-rút nhờn thuốc, dẫn đến bị nhiễm nặng hơn.
Đề nghị: Có một số trường hợp bị truyền nhiễm, như cảm cúm, là do vi rút gây nên. Trừ khi xác định bị nhiễm vi khuẩn, nếu không thì không cần dùng thuốc kháng sinh.
09 Không dễ cười
Theo nghiên cứu của Học viện Y Đại học Loma Linda California, cười to có thể giảm thiểu bài tiết “Hóc-môn áp lực”, tăng số lượng tế bào miễn dịch.
Đề nghị: Có thể xem những clip hài, chia sẻ những câu chuyện tiếu lâm hoặc truyện cười trong giờ nghỉ trưa, giúp bạn vui lên.
2. 8 biện pháp kích hoạt hệ miễn dịch
01 Đảm bảo giấc ngủ đầy đủ
Lúc giao mùa, dễ xuất hiện các loại bệnh tật liên quan đến sức miễn dịch như nổi mề đay, giời leo do sức ép công việc quá lớn, thiếu ngủ, nhất định phải đảm bảo giấc ngủ đầy đủ.
02 Bữa sáng dinh dưỡng
Bữa sáng ăn thức ăn thanh đạm là chính, hạn chế đồ nhiều dầu, đồ ăn nguội.
03 Ăn nhiều tỏi
Trung tâm Y tế Ma-ri-lan Mỹ nghiên cứu phát hiện, thường xuyên ăn tỏi không những có lợi cho nâng cao sức miễn dịch, mà còn giúp phòng chống bệnh tim. Tuy nhiên, người mắc bệnh đường ruột và dạ dày nên hạn chế ăn.
04 Thường xuyên uống nước gừng
Nghiên cứu cho thấy, gừng tươi là thuốc giảm đau và thuốc giải độc thiên nhiên, có vai trò chống truyền nhiễm nhất định.
05 Hưởng thụ bữa trà chiều
Thông thường đến 3, 4 giờ chiều, cơ thể bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, lúc này, uống trà hoặc cà-phê buổi chiều, ăn một chút điểm tâm không những có thể bổ sung năng lượng, mà còn có thể giảm mệt mỏi sau khi liên tục làm việc nhiều giờ, thông qua tự điều chỉnh, đảm bảo sự vận hành bình thường của hệ miễn dịch.
06 Kiên trì rèn luyện thân thể hàng tuần
Một bản báo cáo của Thư viện y học quốc gia Mỹ cho thấy, tập thể dục có thể giúp “tẩy rửa” vi khuẩn trong lá phổi, nâng cao năng lực kiểm tra bệnh tật của hệ miễn dịch.
Người hiện đại có sức ép công việc lớn, đảm bảo mỗi tuần 5 ngày, mỗi lần 30-60 phút lượng vận động khi cơ thể bình thường là được.
07 Phơi nắng
Duy trì vitamin D ở mức độ cao trong cơ thể có thể phòng ngừa hiệu quả đau họng, cảm cúm, nghẹt mũi v.v.
Thông thường vào lúc 10 giờ sáng, 4 giờ chiều tia tử ngoại của ánh nắng mặt trời tương đối thấp, có thể tránh phương hại da, mỗi lần phơi nắng không quá nửa tiếng.
08 Luôn mỉm cười
Nhân viên nghiên cứu của Đại học Xten-phen Mỹ phát hiện, nụ cười là liều thuốc có thể tăng kháng thể và số lượng tế bào miễn dịch trong máu và nước bọt, giảm mệt mỏi, nâng cao sức miễn dịch.
