Kiều Quân

Tại sao thức dậy sớm lại là một ý tưởng tuyệt vời

14-01-2019 18:42:01(GMT+08:00) VietTimes
Chia sẻ:

图片默认标题_fororder_B8849

 

Có điều tra cho thấy, hầu hết những người thành công luôn có thói quen dậy sớm trong khi mọi người vẫn còn đang ngủ. Khoa học chứng minh rằng dậy sớm mang lại rất nhiều tác động tích cực không chỉ về năng suất của bạn mà còn trên toàn bộ cơ thể và trạng thái cảm xúc của bạn.

Theo quan niệm Trung y, dậy sớm là một cách dưỡng sinh, chăm sóc sức khỏe tốt nhất, có thể kéo dài tuổi thọ. Ít nhất có 9 lý do để dậy sớm mỗi ngày:

 

1. Bạn sẽ có đủ thời gian để thức dậy hoàn toàn

Nhiều bạn không thể thức tỉnh hoàn toàn sau khi thức dậy vào buổi sáng. Đó là tất cả về quán tính giấc ngủ thường kéo dài khoảng 2-4 giờ sau khi thức dậy. Trong thời gian này, tốc độ tập trung, trí nhớ và phản ứng không hiệu quả - chúng cần đủ thời gian để tăng tốc.

 

2.  Bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn

图片默认标题_fororder_day som5

Các nhà khoa học nhận thấy rằng những người thức dậy sớm có được giấc ngủ ngon hơn những người ngủ muộn. Những người thích ngủ muộn có nhiều khả năng bị rối loạn giấc ngủ. Bên cạnh đó, cơ thể của họ không nghỉ ngơi tốt ngay cả khi họ ngủ lâu hơn những người thức dậy sớm.

 

3. Bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy

Tốt hơn là bạn nên rèn luyện bản thân thức dậy ngay khi đồng hồ báo thức báo lần đầu tiên thay vì đặt lại nó nhiều lần. 5 lần trong vòng 5 phút không cho phép bạn ngủ lâu hơn, điều này chỉ làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ. Cuối cùng, bạn sẽ không cảm tỉnh táo hơn sau khi thức dậy mà tiếp tục cảm thấy buồn ngủ cho đến hết ngày.

 

4. Bạn sẽ có thân hình đáng mong ước

图片默认标题_fororder_day som7

Thói quen đặt lại đồng hồ báo thức của bạn không chỉ phá vỡ chu kỳ giấc ngủ của bạn mà còn ảnh hưởng đến sự trao đổi chất trong cơ thể và dẫn đến béo phì. Thay vì nằm trên giường, dành thời gian này để tập luyện thể dục để có thân hình lý tưởng.

 

5. Hạn chế tư tưởng trì hoãn

 

Các nghiên cứu khoa học cho thấy hầu hết con người trì hoãn làm những việc họ cần làm vào buổi tối. Những người thức dậy sớm luôn dành riêng thời gian ban đêm cho giấc ngủ và dành thời gian buổi sáng để làm những điều quan trọng. Nếu bạn rèn luyện bản thân thức dậy sớm, bạn sẽ có nhẹ người hơn rất nhiều vào buổi chiều.

 

6. Bạn sẽ có thêm động lực để làm việc

 

Không ai có động lực làm tốt hơn những người thức dậy sớm. Nghiên cứu khoa học này chứng minh điều đó: Bằng cách thức dậy sớm, bạn có đủ thời gian để sẵn sàng cho công việc, xác định các mục tiêu dài hạn và ngắn hạn của bạn, và hiểu nhiệm vụ của bạn là gì.

 

7. Học tập dễ dàng hơn

 

Những người thức dậy sớm cho thấy kết quả tốt hơn trong khi học tập. Các nhà khoa học giải thích rằng vì bạn thức dậy sớm, bạn dễ dàng đi học hoặc làm việc đúng giờ hơn. Bạn lo lắng về những thứ khác ít hơn và có thể dễ dàng học tập và nghiên cứu.

 

8. Dậy sớm đưa đến thói quen tốt hơn

 

Các nghiên cứu cho thấy rằng thức dậy muộn thường do những thói quen xấu khác nhau. Đi ngủ sớm và thức dậy sớm không chỉ cho giúp bạn tránh những hoạt động không lành mạnh và những cám dỗ đi kèm với nó, mà còn giúp bạn có cuộc sống tốt hơn.

 

9. Bạn sẽ hạnh phúc hơn

Trạng thái tâm lý và hạnh phúc của một người phụ thuộc vào thời điểm họ bắt đầu ngày mới. Theo các nghiên cứu, những người thức dậy sớm có trạng thái cảm xúc ổn định hơn. Những người đi ngủ muộn và thức dậy vào buổi trưa có tâm trạng thay đổi và trầm cảm thường xuyên hơn.

Theo Bright Side

 

Dậy sớm có thể kéo dài tuổi thọ: 4 việc làm vào buổi sáng giúp lọc sạch gan, bảo vệ cơ thể

 

Các danh y Trung Quốc xưa có một câu nói rất nổi tiếng "Dậy sớm là một cách dưỡng sinh, chăm sóc sức khỏe tốt nhất". Nếu bạn dậy sớm và làm đủ 4 việc này, gan của bạn sẽ không sinh bệnh.

 

Vì sao tục ngữ có câu rằng, một ngày thành công hay thất bại, cốt ở buổi sáng. Sức khỏe con người tốt hay xấu, dựa vào việc dậy sớm. Trong thực tế, trạng thái sức khỏe của con người gắn liền không thể tách rời với thói quen dậy sớm của mỗi người. Dậy sớm cũng là việc làm tốt nhất trong quá trình dưỡng sinh.

 

Không những thế, nếu dậy sớm và làm đủ 4 việc này, có thể giúp bạn lọc sạch gan, bảo vệ các cơ quan cơ thể tốt hơn, và bạn sẽ có nguyên vẹn một ngày tràn đầy năng lượng và sức sống.

 

1. Cần phải uống nước vào buổi sáng

图片默认标题_fororder_day som8

Mỗi buổi sáng ngủ dậy sớm, trước khi ăn sáng bạn nên uống ngay một cốc nước lọc ấm, bởi vì trong một đêm ngủ dài, cơ thể đã tiêu thụ rất nhiều nước, uống bổ sung sau khi ngủ dậy sẽ giúp cơ thể cân bằng lượng nước, đồng thời có thể giúp chuyển hóa nước ở các cơ quan trong cơ thể, thúc đẩy bài tiết, ngăn ngừa táo bón.

 

Bên cạnh đó, uống nước còn giúp làm loãng máu, thúc đẩy tuần hoàn máu, ngăn ngừa các bệnh tim mạch và huyết áp, mạch máu não xảy ra.

 

Sở dĩ khuyên bạn nên uống nước ấm là vì nếu uống nước lạnh có thể gây kích thích lên vùng gan tạng, trong thời gian dài sẽ không tốt cho sức khỏe của các cơ quan nội tạng.

 

2. Cần phải đi vệ sinh vào buổi sáng sớm

 

Khoa học đã chứng minh rằng, trong cả một ngày dài thì thời điểm thích hợp nhất để đại tiện nên vào sáng sớm (bao gồm cả tiểu tiện). Bên cạnh đó, bạn nên chọn cách ngồi xổm khi đi đại tiện (chân nâng cao, cúi gập lưng), lâu dần sẽ tạo thành thói quen đại tiện đúng giờ, ngồi đúng tư thế.

 

Việc thải độc của cơ thể chủ yếu nhất vẫn thông qua việc bài tiết, đại tiện và tiểu tiện, nếu buổi sáng dậy sớm và đại tiểu tiện xong có thể loại bỏ hết những chất cặn bã tích tụ trong cơ thể sau một đêm dài, từ đó giúp cho cơ thể thanh lọc và tiếp nhận một quy trình vận hành của ngày mới.

 

Đồng thời tránh lưu trữ chất độc lại lâu hơn trong cơ thể, phòng ngừa việc chất thải (phân, nước tiểu) nhiễm trở lại trong cơ thể, trữ lại độc tố trong gan, gây nhiễm độc gan.

 

3. Sau khi dậy sớm nên ăn sáng

图片默认标题_fororder_day som6

Ăn sáng chính là một trong những cách chăm sóc sức khỏe quan trọng, năng lượng của bữa ăn sáng nên cung cấp khoảng 25 -30% tổng năng lượng trong cả ngày. Ăn sáng sẽ giúp trung hòa axit trong dạ dày và bảo vệ gan, nếu bạn duy trì thói quen lâu dài không ăn sáng sẽ gây ra suy dinh dưỡng, thiếu máu, từ đó làm giảm sức đề kháng của cơ thể.

 

Ăn sáng đơn giản có thể chọn ăn các loại trái cây, ngũ cốc, tinh bột, các chế phẩm sữa... với yêu cầu cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

 

4. Đánh răng đúng cách vào buổi sáng

 

Sáng dậy tốt nhất nên đánh răng đúng cách mặc dù buổi tối trước khi đi ngủ bạn đã đánh sạch sẽ rồi. Bởi vì sau một đêm ngủ dài, là thời gian tốt nhất để vi khuẩn trong răng miệng phát triển, sinh ra hôi miệng, không tốt cho sức khỏe răng miệng.

 

Việc đánh răng nên chú ý duy trì đúng, đánh trong khoảng 2 phút. Thông thường, thói quen phổ biến của nhiều người là đánh răng ngay sau khi ngủ dậy. Nhưng theo lời khuyên của các chuyên gia, bạn nên đánh răng sau khi ăn sáng khoảng 20 phút. Vì cách này sẽ giúp kem đánh răng phát huy tác dụng bảo vệ răng và diệt vi khuẩn có hại trong khoang miệng tốt hơn.

 

Việc dậy sớm về tổng thể có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, không những thế, bạn bắt đầu một ngày mới sớm thì bạn sẽ có thể làm được nhiều hơn những việc mình muốn, cả ngày có nhiều năng lượng hơn và mọi việc đều tốt hơn.

 

Nếu bạn đang có thói quen dậy muộn, nên bắt đầu từ từ, mỗi ngày dậy sớm hơn một chút so với hôm qua, bạn sẽ có thể thực hiện kế hoạch dậy sớm một cách dễ chịu hơn.

 

 

*Theo Health/TT

Biên tập viên:Kiều Quân
Lựa chọn phương thức đăng nhập